2 razy w

[...] drążka w dół na górnym wyciągu 1x Ćwiczenie na grzbiet-podciągnięcia zastąpiłem ściąganiem drążka, ponieważ nie dałbym rady np. podciągnąć się np. 10x z obciążeniem. 15 razy daje rade się podciągnąć lecz 10x z obciążeiem niestety. Podobnie z pompkami na poręczach dam rade 10x maksymalnie bez ciężaru. Więc zastąpiłem to innymi ćwiczeniami.

[...] jeszcze mi zmalały.... czy mógł nastąpić u mnie katabolizm mięśniowy? dodam ze jakiś czas temu z pomocą trenera udało się mi się wstać 100 kg .. wczoraj był wielki problem z 75kg.. czuje jakby traciła siłę..no i od 3 dni jestem już na 2 cyklu kreatynowym ( mono) może mi też trochę pomoże.. proszę o rady..przysiady 4 razy w tygodniu to za dużo?

Witam. Oceńcie moj plan HST. Zastosowałem przeplatanie ćwiczeń. pierwsze 2 tzn.1.Wyciskanie na płaskiej i 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem powtarzam 2 razy gdzyż te ćwiczenia są podstawą do rozwiniecia klatki i pleców. OBCEŃCIE TO> 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3.Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] ruszać stopą i pzrechodzi po 10-15 minutach z tym że do końca dnia (nawet następnego) czuję ból i jakiekolwiek biegani lub szybki marsz odpada) Byłem u lekarza (już wieeeele razy) i w końcu zdacydował się zrobić badanie z dopplerem. Doszedł do wniosku, że mam a tylerozbudowane mięśnie piszczeli, iż kiedy się napinaja podczas wysiłku, uciskają [...]

[...] suplementy : brak Uprawiane inne sporty: chwilowy brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: ile trzeba : D nie za wiele okolo 120 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: tygodniowo 2 razy siłownia, reszta w domu

[...] jeść na potęgę ,pić dużo wody ale,gdy przyszły treningi(aeroby)spaliłem część wyrobionej wagi zostały w sumie ścięgna,potem w czasie sezonu zacząłem ćwiczyć znowu 2 razy w tyg.doszła nauka pływania by wyrobić stosowałem BCAA olimp 30 kaps.Jak je wybrałem miałem przerwę i pod koniec kwietnia tego roku zacząłem z kreatyną TREC zrobiłem [...]

[...] -klatka:-127 -udo:68 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 6 miesiecy 11. POZIOM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

[...] nie stosowałem diety) spadłem na wadze 4kg. były zauważalne spadki tkanki tłuszczowej (przede wszystkim na ręce). Teraz chciałbym wsiąść się porządnie za siłownię tzn. 4 razy w tygodniu po 2-3h.(tyle mogę poświęcić czasu). Chciałbym ułożyć sobie cykl z dobrą dietą(i tu prośba do was o pomoc)i myślałem o takich suplementach jak: KREATYNE 400 g [...]

[...] sport od 8 lat. Na siłownie uczeszczam wmiare regularnie, ostatnio jadłem białko activ laba ale efekty były mierne. Od grudnia zaczynam mocno pracowac na silowni. ( 4-5 razy w tygodniu) do tego mam zamiar kupic gainera. (rozwazam miedzy mutant massem a mass xxl) + jakas kraetynka. No i zamierzam zaczac stosowac sie do pozradnej diety. Sek w [...]

Witam mam problem: mianowicie przedwczoraj zacząłem cykl 100tabs metanabolu 5mg Foxlabs. Stosuję go 15mg dziennie w odstępach czasowych co 4h czyli 3 razy dziennie i do każdej 1kaps metki 1 kaps essentiale forte. Mój problem polega na tym , ze po pierwszym dniu stosowania zaobserwowałem bardzo znaczny spadek ilości spermy podczas wytrysku oraz [...]

Cześć wam . Mam takie pytanie do was. Zaczynałem ćwiczyć od powiedzmy lipca. Ponieważ miałem trzy wypadki i trzy razy wsadzane druty do lewej ręki do dziś mam z nią straszne problemy. Przed założeniem siłowni lekarz powiedział że mogę cwiczyć lecz nie mam dziwgać powiedzmy na siłę czyli w miare mojej możliwości. Pierwsze 3 tyg szły pięknie [...]

[...] Wyciskanie leżąc 5x10 Przysiad 5x10 MC 5x10 Wąskie wyciskanie 5x10 Wyciskanie francuskie siedząc 5x10 Uginanie o kolano 5x 10 Uginanie ramion stojąc 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Ćwiczę 3 razy w tygodniu Filmiki z ćwiczeń wstawie przy najbliższej okazji (po treningu) Zmieniony przez - Mnilosz w dniu 2012-01-26 22:03:29

[...] pewnie chodzi o metabolizm. W tematach treningu jestem zielony. Trenuję regularnie piłkę nożną, treningi mam we wtorek, czwartek i piątek, sobota mecz zazwyczaj, już kilka razy zabierałem się do ćwiczenia na własnej masie ciała, lecz bez porad i ułożonego treningu na prawdę jest ciężko, na treningach w piłkę często także mamy ćwiczenia na [...]

[...] około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego wagą [...]

Witamy wszystkich o statusie `nowy na forum` w dziale COMBAT / SAMOOBRONA. W zwiazku z czestoscia poruszania tematu dotyczacego skutecznosci systemu KRAV MAGA, chcielibysmy, aby zanim zadacie pytanie lub zalozycie temat - uzyli funkcji forum - WYSZUKAJ - oraz wpisanie interesujacej kwestii w polu, wtedy obejdzie sie bez zbednych komentarzy w [...]

[...] szczupły, ale chcę go fajnie wyrzeźbić. Oprócz tego, że wzmocnił się dość solidnie (mogę już robić coraz więcej brzuszków) nie widać żadnych efektów wizualnych. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia to: maszyna na brzuch, ławeczka skośna (brzuszki na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie [...]

[...] i dobra dietka wysokobialkowa i nisko ww... teraz bede zaczynal masowke i potrzebuje planu... prosilbym aby ktos ulozyl mi plan z uwzglednieniem tego ze w tyg chce robic 2 razy rece... np: pon klatka+nogi (glownie lydki) wt bic+tric+przedramiona sr przerwa czw plecy+barki pt bic+tric+przedr. so odp. niedziele odp. prosze aby ten trening byl [...]

[...] nie jak pasibrzuch to stosować tylko jakiś rtrening interwałowy na rowerku i redukcje z pomocą Dymo Burn Extreme od Dymatize czy może lepiej stosować tego Dymo burna i np. 3 razy w tygodniu rowerek z treningiem interwałowym i dołożyć do tego siłke z jakimiś odzywakimi ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

[...] razu,-amino po 5 sztuk przed i po -kreatyne po 3 sztuki...czy tak mozna brac? lykam razem przed silka 8 tabsow i po rowniez...bialko pije pomiedzy posilkami jem 2 czasem 3 razy dziennie bo chcem sie pozbyc troche tluszczu dodam ze waze 100 kg i mam 190cm wzrostu i chodze juz na silownie dosc dlugo moze 4 lata z malymi urlopowymi przerwami ale [...]

Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o [...]